na czczo

[...] -unoszenie hantli przed siebie siedząc 10x14kg, 13x10kg -prostowanie przy wyciągu podchwyt jednorącz 13x15kg, 15x12,5kg -wznosy nog na drążku 3x max Cardio: 40min na czczo Dzisiaj jeszcze dzień urlopu więc trening wpadł wcześniej. Chyba najlepsza dla mnie pora treningu, po 3 posiłku. Trening bardzo dobry. Jednak mimo że pozaniżane [...]

Stwierdzenia o spalaniu tłuszczu na czczo i po dłuższym czasie są obecnie trochę inaczej interpretowane.

Tłuszcze były przez wiele lat piętnowane, uważano je za zło wcielone. Do dzisiaj krążą opowieści o „niosącym spustoszenie cholesterolu pokarmowym”, zabójczych jajkach, uważa się diety ketogeniczne za niezwykle szkodliwe dla zdrowia. W rzeczywistości nowsze badania i meta-analizy wcale nie wskazują, by duża podaż tłuszczów była aż tak dewastująca [...]

[...] 24x20 20x24 Przyciąganie klamry 120x15 100x Ściąganie do klatki szeroko 80x12 65x16 Odwrotny butterfly 65x14 50x14 Przenoszenie wyciąg górny 60kg x14x13 Szrugsy hantle 50x15x15 Młotki warkocz wyciąg dolny 60x15x13 Uginanie w oparciu o kolano 14kgx13x11 Uginanie nachwyt 40x Allahy 80x20x20 Przyciąganie kolan do Kafki 3x20 30min cardio na czczo

[...] 35kg x2muscle round - Rozpietki skos dodatni na bramie 2s , 12-10 , 30x12 25x16 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , 24x12x12 - Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, 65x15x15 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 30min cardio ma czczo Zmieniony przez - michał896 w dniu 2019-04-23 08:35:06

[...] - Sciaganie do klatki szeroko 80x12 65x14 - Shrugsy ze sztanga z przodu 2s 140x8x8 - Odwrotny butterfly - 3s, 20-15, 60x16 50x15 40x17 - Uginanie mlotkowe stojac - 2s 10-8, druga 80% 30x10 24x15 - Uginanie na bramie 'herkulesy' 1s 25x15 - Uginanie nachwytem (przedramie) 1s 15-12 40x18 - Kolo do brzucha 3s max Plank 2s max 30min cardio na czczo

waga na czczo 119kg wrwca po remoncie ;) aeroby 30 minut następnie 1 szejk 2 makaron warzywa kurak ciasteczka owsiane 3 makaron warzywa ryba 4 makaron warzywa kurak lniany tosty z dżemem 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 kasza wątróbka warzywa 8 fit sernik ponad kg wegli weszło Trening Nogi wykroki chodzone szeroko 20pow na [...]

Wczoraj DNT Z rana 20 min cardio na czczo

[...] do posiłków: Omega 3 x3 Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AAKB+BETA + CYTRULINA po 4g Na noc: Multiwitaminy x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g

[...] na maszynie 15x160kg, 13x160kg -naprzemienne uginanie młotkowe siedząc 8x24kg, 11x20kg -uginanie modlitewnik przy wyciągu jednorącz 9x15kg, 11x12,5kg Cardio: 40min na czczo Jakoś dzisiaj tak cały dzień bez energii... Mimo że święta i mogłem pospać to zazwyczaj 6-7 się budziłem. Przez dzień chciało mi się mega spać, kładłem się 10min i [...]

[...] Wyprosty siedząc 100kgx17, 80kgx15 Bułgarskie 15x52kg, 12x42kg, 12x34kg Odwodzenie 18kgx18, 14kgx14, 11kgx18 Przywodzenie 22kgx17, 17kgx15, 14kgx15 Dwójki leżąc 60kgx17, 48kgx17 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy 3x50 Aeroby na czczo 45 minut Komentarz: popsułem ostatnio troszkę biodro no to dziś kucanie z zapasem na 2-3x:->

Rob trening na czczo. Będzie po. Kłopocie i z dieta i z działaniem samego suplementu.

Czaje, to będzie ciężko, bo przy ostatnich intensywnych treningach ,prawie że na czczo, brakuje mi mocno cukru i elektrolitów. Ale dzięki za info Zmieniony przez - fluent w dniu 2019-04-22 14:25:38

Czemu koniecznie przed treningiem? Ja zarzucam rano na czczo i dopiero gdzieś po 5 godzinach jem śniadanie. Trening zwykle robię po południu. Źle robię?

20.04.2019 waga na czczo 118,8 aeroby 35 minut na czczo dzien bez treningu za to skręcananie szafy od rana do późnego wieczora dieta niskie wegle 1 szejk 2 ryż kurak warzywa 3 ryz szprot w pomidorach 4 troszke ciasta plus wpc 21.04.2019 18 tydzień masy waga na czczo 117,3 Dieta średnie wegle 1 świąteczne śniadanie do oporu 2 ryż kurak [...]

[...] min przed treningiem. jezeli jestes na samym koncu redukcji i faktycznie sa to ostatnie 3 tygodnie = bf jest juz dosc nisko to mozesz sie pokusic o wrzucenie rowniez w dnt rano na czczo, badz jesli oprocz treningow silowych wykonujesz jakies cardio/interwaly wlasnie po silowym to wykonuj je w dzien bez treningu silowego i wtedy daj ponownie johe

No więc pozostaje mi tylko: Pierwsze zmiany 5h bez posiłku trening za to w pracy większy posiłek. Drugie zmiany trening na czczo (innej opcji nie mam zbytnio, chyba, że wstanę o 6 zjem sobie jajka i pójdę dalej spać, wstanę o 9 i zrobię trening, ale nie wiem czy to ma sens) Trzecie zmiany tutaj spokojnie 3h normalnie znajdę, najłatwiej na nich [...]

21.04.2019 Niedziela (3 tydzień mini cut - PEAK WEEK) Dzień rozpoczęty od 60 min cardio na czczo na rowerku stacjonarnym 8-) Samopoczucie rewelacyjne! Dziś do wypicia 7,5l wody + trzeba trochę soli podjeść, tj. 15g :-D Dziś dzień gdzie ostro tyram pozowanie + układ dowolny, wieczorem zapewne wpadnie jeszcze dłuższy spacer w celu podbicia [...]

Miarą efektów nie jest masa ciala. Wklej nam jak zmieniały się obwody ciała w pomiarach rano na czczo co 1-2 tygodnie.

[...] dodatni 5x120, 10x100 2.Wyciskanie hammer poziom 8x150, 12x120 3.Hex Press 8x25, 12x20 4.Ściąganie linek brama 15x21, 15x15 5.Unoszenie hantla na boki w opadzie 20x20, 15x20 6.Crucifix 20x10, 20x7,5 7.Uginanie modlitewnik hammer 8x60, 15x30 8.Uginanie młotkowe w oparciu o ławkę 10x20, 15x17 9.Ściąganie sznura 10s 28 brzuch cardio na czczo 20 min